Zwarte bessen: calorieën, eiwitten, suiker en koolhydraten — en is het gezond?

Zwarte bessen bevatten 53 kcal per 100 g, wat ze een lichte toevoeging aan je dieet maakt. Deze bessen zijn niet alleen lekker, maar ook voedzaam.

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

De voedingswaarden van zwarte bessen laten zien dat ze 0,9 g eiwit en 8 g koolhydraten bevatten per 100 g. Van die koolhydraten is 7 g suiker. Dit maakt ze een zoete, maar ook vezelrijke keuze, met 3,6 g vezels per 100 g. De vezels kunnen bijdragen aan een goede spijsvertering en zorgen ervoor dat je je langer verzadigd voelt.

Voor wie passen zwarte bessen?

Zwarte bessen zijn een veelzijdige vrucht die in verschillende diëten past. Of je nu probeert gezonder te eten of gewoon op zoek bent naar een lekkere snack, zwarte bessen kunnen een waardevolle aanvulling zijn. Ze zijn laag in calorieën en vetvrij, waardoor ze ideaal zijn voor wie op hun gewicht let.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Bij het eten van zwarte bessen is het belangrijk om te letten op de portiegrootte. Een handvol bessen kan al snel 100 g zijn, wat betekent dat je met 53 kcal en een goede hoeveelheid vezels een smakelijke snack hebt. Het is een goede manier om meer fruit in je dieet op te nemen zonder je zorgen te maken over te veel calorieën.

De waarden komen uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM en zijn richtwaarden. Soort, seizoen en bereiding kunnen deze waarden beïnvloeden.

Wil je meer leren over andere voedingsmiddelen? Kijk dan eens in de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.