Vergelijking van Nederlandse bessen: Voedingswaarden op een rij

In deze vergelijking van Nederlandse bessen zie je dat aardbeien de minste calorieën bevatten, terwijl blauwe bessen de meeste hebben.

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

De voedingswaarden van bessen kunnen je helpen bij het maken van keuzes in je dieet. Aardbeien zijn laag in calorieën met 29 kcal per 100 g, wat ze een uitstekende keuze maakt voor een snack of als toevoeging aan een maaltijd zonder dat je je zorgen hoeft te maken over je calorie-inname. Frambozen bevatten met 37 kcal iets meer, maar zijn nog steeds een gezonde optie. Blauwe bessen hebben de meeste calorieën met 52 kcal, maar ze zijn ook rijk aan koolhydraten, wat ze een goede bron van energie maakt.

Voor wie past welke bes?

Als je op zoek bent naar een bron van eiwit, dan zijn frambozen de beste keuze met 1,4 g eiwit per 100 g. Dit kan vooral handig zijn voor mensen die hun eiwitinname willen verhogen zonder veel calorieën binnen te krijgen. Aardbeien en blauwe bessen bevatten beide 0,7 g eiwit, wat ze ook nuttig maakt, maar minder dan frambozen. Bramen bieden 0,9 g eiwit en zijn daarmee een goede tussenoplossing.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Portiegroottes zijn belangrijk om te overwegen, vooral als je meer dan één soort bes wilt eten. Aardbeien zijn een geweldige optie voor een grotere portie, omdat ze de minste calorieën bevatten. Frambozen en bramen zijn ook relatief laag in calorieën, maar blauwe bessen kunnen snel oplopen in calorieën als je niet oplet. Het is goed om te weten dat de waarden uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM komen en richtwaarden zijn; de werkelijke waarden kunnen variëren afhankelijk van soort, seizoen en bereiding.

Wil je meer leren over de voedingswaarden van andere producten? Bekijk de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.