Sojadrink: calorieën, eiwitten, suiker en koolhydraten — en is het gezond?
Sojadrink bevat per 100 g ongeveer 35 kcal voor de ongezoete variant, 37 kcal voor de gezoete variant en 60 kcal voor de chocoladevariant. Dit maakt het een aantrekkelijke keuze voor veel mensen die op hun calorie-inname letten.
| Voedingsmiddel (100 g) | kcal | Eiwit | Koolhydraten | Vet | Vezels |
|---|---|---|---|---|---|
| Sojadrink (ongezoet) | 35 | 3,4 | 1 | 1,8 | 0,6 |
| Sojadrink (gezoet) | 37 | 3 | 3 | 1,4 | 0,4 |
| Sojadrink (chocolade) | 60 | 3 | 7,6 | 1,7 | 0,9 |
Wat betekenen deze getallen in de praktijk?
De voedingswaarden van sojadrink kunnen variëren afhankelijk van de variant die je kiest. De ongezoete sojadrink bevat de minste calorieën, met 35 kcal per 100 g. Dit maakt het een goede optie als je op zoek bent naar een lichte melkvervanger. De eiwitinhoud is met 3,4 g per 100 g ook relatief hoog, vooral in vergelijking met andere plantaardige dranken.
De gezoete variant heeft iets meer calorieën, namelijk 37 kcal per 100 g, en bevat 3 g eiwit. De chocoladevariant heeft de meeste calorieën met 60 kcal en 3 g eiwit, maar ook 7,6 g koolhydraten, waarvan 7 g suikers. Dit kan een lekkere traktatie zijn, maar het is goed om te weten dat de suikers in deze variant hoger zijn.
Voor wie past sojadrink?
Sojadrink is een uitstekende keuze voor mensen die lactose-intolerant zijn of een plantaardig dieet volgen. Het biedt een goede bron van eiwitten en is laag in calorieën, vooral de ongezoete variant. De vezels in sojadrink zijn ook een pluspunt; de ongezoete variant bevat 0,6 g vezels per 100 g, wat kan bijdragen aan een gezonde spijsvertering.
Voor sporters kan de eiwitinhoud aantrekkelijk zijn, vooral als je op zoek bent naar alternatieven voor melk. De varianten met extra smaak, zoals chocolade, kunnen ook een leuke toevoeging zijn aan smoothies of als tussendoortje.
Wat moet je weten over portiegroottes?
De portiegrootte van sojadrink kan variëren afhankelijk van hoe je het gebruikt. Een glas van 200 ml sojadrink zou je bijvoorbeeld ongeveer 70 kcal (ongezoet) opleveren. Het is belangrijk om te kijken naar de totale inname van calorieën en voedingsstoffen in je dagelijkse voeding.
Daarnaast is het goed om te variëren en niet alleen op sojadrink te vertrouwen. Combineer het met andere plantaardige of dierlijke eiwitbronnen voor een evenwichtige voeding. De waarden die we hier bespreken komen uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, en zijn richtwaarden. Soort, seizoen en bereiding kunnen de waarden beïnvloeden.
Wil je meer leren over voedingswaarden? Bekijk dan de voedingsbibliotheek.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in sojadrink?
Sojadrink bevat per 100 g ongeveer 35 kcal voor de ongezoete variant, 37 kcal voor de gezoete variant en 60 kcal voor de chocoladevariant.
Wat is de eiwitinhoud van sojadrink?
De ongezoete variant van sojadrink bevat 3,4 g eiwit per 100 g, wat relatief hoog is voor een plantaardige drank.
Hoeveel suiker zit er in sojadrink?
De ongezoete sojadrink bevat 0,9 g suikers per 100 g, terwijl de gezoete variant 3 g suikers bevat en de chocoladevariant 7 g suikers per 100 g.