Pinda's: calorieën, eiwitten, suiker en koolhydraten — en is het gezond?

Pinda's bevatten per 100 g tussen de 577 en 627 kcal, afhankelijk van de variant. Ze zijn rijk aan eiwitten en bevatten weinig suiker.

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

De voedingswaarden van pinda's variëren per soort. De dry roasted variant heeft 577 kcal, terwijl de gezouten pinda's 620 kcal bevatten en de ongezouten variant zelfs 627 kcal. Dit betekent dat als je let op je calorie-inname, de dry roasted pinda's de beste keuze zijn als je iets wilt snacken. Ze bevatten ook 24 g eiwit per 100 g, wat ze een goede bron van eiwitten maakt. Voor mensen die actief zijn of spiermassa willen opbouwen, kunnen pinda's dus een waardevolle aanvulling zijn.

Voor wie passen pinda's in het eetpatroon?

Pinda's zijn veelzijdig en kunnen in verschillende diëten passen. Ze zijn rijk aan gezonde vetten, met 47 g vet per 100 g in de dry roasted variant. Dit maakt ze geschikt voor mensen die een energie- en vetrijke voeding nodig hebben, zoals atleten of mensen die veel bewegen. Ook voor vegetariërs en veganisten zijn pinda's een uitstekende bron van eiwitten. De vezels in pinda's, zo'n 7 g per 100 g, dragen bij aan een verzadigd gevoel, wat kan helpen bij het beheersen van de eetlust.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Hoewel pinda's gezond zijn, is het belangrijk om op de portiegrootte te letten. Een handjevol pinda's kan al snel 30 g zijn, wat betekent dat je al snel aan de 200 kcal komt. Dit kan oplopen, vooral als je meerdere handjes pinda's eet. Het is dus handig om je porties af te meten, vooral als je op je calorie-inname let. De waarden die we hier bespreken komen uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, en zijn richtwaarden. Houd er rekening mee dat soort, seizoen en bereiding de voedingswaarden kunnen beïnvloeden.

Wil je meer weten over de voedingswaarden van andere producten? Kijk dan eens in de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.