Papaja: calorieën, eiwitten, suiker en koolhydraten — en is het gezond?
Papaja is een tropische vrucht met een calorie-inhoud van 39 kcal per 100 g. Dit maakt het een lichte en smakelijke aanvulling op je dieet.
| Voedingsmiddel (100 g) | kcal | Eiwit | Koolhydraten | Vet | Vezels |
|---|---|---|---|---|---|
| Papaja | 39 | 0,5 | 7,8 | 0,3 | 1,7 |
Wat betekenen de getallen in de praktijk?
De voedingswaarden van papaja zijn interessant voor iedereen die bewust met voeding bezig is. Met 39 kcal per 100 g is papaja een caloriearme keuze. De hoeveelheid eiwit bedraagt 0,5 g, wat relatief laag is. Dit betekent dat papaja niet de beste bron van eiwitten is, maar het kan wel een lekkere toevoeging zijn aan een maaltijd of snack.
Wat betreft koolhydraten, bevat papaja 7,8 g per 100 g, waarvan ook 7,8 g suikers. Dit betekent dat de koolhydraten in papaja voornamelijk uit natuurlijke suikers bestaan, wat het een zoete en smakelijke vrucht maakt. Het vetgehalte is met 0,3 g per 100 g verwaarloosbaar, en de vezels zijn met 1,7 g per 100 g een fijne aanvulling op je vezelinname.
Voor wie past papaja?
Papaja past goed in een gezond eetpatroon voor iedereen die van fruit houdt. Het is een uitstekende keuze voor mensen die op hun calorie-inname letten, maar toch willen genieten van een zoete smaak. Door de lage calorie-inhoud is het ook een goede optie voor tussendoortjes of in smoothies.
Daarnaast kan papaja een interessante optie zijn voor mensen die de spijsvertering willen ondersteunen, dankzij de vezels die het bevat. Het is een veelzijdige vrucht die in verschillende gerechten kan worden gebruikt, van salades tot desserts.
Wat moet je weten over portiegroottes?
Bij het consumeren van papaja is het belangrijk om te kijken naar portiegroottes. Een portie van 100 g is een goede richtlijn, maar je kunt natuurlijk meer of minder nemen, afhankelijk van je behoeften en voorkeuren. Door het toevoegen van papaja aan je maaltijden, kun je eenvoudig variëren met smaken en texturen.
De waarden die we hier bespreken komen uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, en zijn richtwaarden. Dit betekent dat de exacte waarden kunnen variëren afhankelijk van het soort, het seizoen en de bereiding van de papaja.
Wil je meer leren over andere voedingsmiddelen? Bekijk dan de voedingsbibliotheek.
Als je meer wilt weten over je voeding en hoe je dit kunt bijhouden, Probeer Nutrola.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in papaja?
Papaja bevat 39 kcal per 100 g. Dit maakt het een caloriearme vrucht die gemakkelijk in een dieet past.
Wat is het suikergehalte van papaja?
Papaja bevat 7,8 g suikers per 100 g. Dit zijn natuurlijke suikers die de vrucht zijn zoete smaak geven.
Hoeveel eiwitten zitten er in papaja?
Papaja bevat 0,5 g eiwit per 100 g. Dit is relatief laag en betekent dat papaja niet de beste eiwitbron is.