Notenvergelijking: Amandelen, Cashewnoten, Walnoten en Pinda's

In deze notenvergelijking bekijken we Amandelen, Cashewnoten, Walnoten en Pinda's op basis van hun voedingswaarden. Amandelen bevatten 631 kcal per 100 g, terwijl Walnoten de meeste calorieën hebben met 706 kcal.

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

De voedingswaarden geven een goed beeld van wat je binnenkrijgt als je noten eet. Amandelen zijn rijk aan vetten, met 55,8 g per 100 g, terwijl Walnoten zelfs 68,1 g vet bevatten. Dit betekent dat als je op je vetinname let, je misschien beter kunt kiezen voor Pinda's, die met 47 g vet de minste hoeveelheid hebben. Wat betreft eiwit zijn Pinda's de winnaar met 24 g per 100 g, wat ze een goede keuze maakt voor vegetariërs of mensen die op zoek zijn naar eiwitrijke snacks.

Voor wie past welke noot?

Amandelen zijn een uitstekende bron van vezels (7 g per 100 g) en kunnen helpen bij een verzadigd gevoel. Cashewnoten bevatten meer koolhydraten (20,8 g per 100 g) en zijn daardoor misschien minder geschikt voor mensen die een koolhydraatarm dieet volgen. Walnoten zijn rijk aan omega-3 vetzuren, wat ze aantrekkelijk maakt voor mensen die hun hartgezondheid willen ondersteunen. Pinda's zijn ideaal voor wie een eiwitboost zoekt zonder veel calorieën.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Bij het kiezen van een portiegrootte is het belangrijk om te weten dat noten calorierijk zijn. Een handjevol noten, ongeveer 30 g, kan al snel 200 kcal of meer bevatten, afhankelijk van de soort. Het is dus verstandig om je porties in de gaten te houden, vooral als je op je gewicht let. De waarden die we hier bespreken komen uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, en zijn richtwaarden. Dit betekent dat de werkelijke waarden kunnen variëren afhankelijk van het soort, seizoen en bereiding.

Wil je meer weten over voedingswaarden? Kijk dan in de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.