Mango: calorieën, eiwitten, suiker en koolhydraten — en is het gezond?

Mango bevat 66 kcal per 100 g en is een heerlijke, zoete vrucht. Maar wat zijn de voedingswaarden en hoe past het in je dieet?

Wat betekenen de voedingswaarden van mango in de praktijk?

Mango is een zoete vrucht met een relatief laag aantal calorieën. Met 66 kcal per 100 g is het een prima optie voor een gezonde snack of als toevoeging aan je smoothie. De vrucht bevat 0,6 g eiwit, wat niet veel is, maar dat is gebruikelijk voor fruit. De koolhydraten in mango bedragen 14,3 g per 100 g, waarvan 13,9 g suikers zijn. Dit geeft de mango zijn kenmerkende zoetheid.

Voor wie past mango in het dieet?

Mango kan een goede keuze zijn voor iedereen die van fruit houdt. De vezels in mango, 1,6 g per 100 g, kunnen bijdragen aan een verzadigd gevoel. Het is een uitstekende toevoeging aan een gebalanceerd dieet, vooral voor mensen die op zoek zijn naar een gezonde snack of een manier om hun fruitinname te verhogen.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Een portie mango van ongeveer 100 g is een gangbare maat. Dit betekent dat je met deze hoeveelheid de eerder genoemde voedingswaarden kunt aanhouden. Houd er rekening mee dat de waarden uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM komen en richtwaarden zijn. Dit betekent dat de exacte waarden kunnen variëren afhankelijk van het soort mango en de bereidingswijze.

Wil je meer weten over voedingswaarden van andere producten? Kijk dan eens in de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.