Mandarijn: calorieën, eiwitten, suiker en koolhydraten — en is het gezond?

Mandarijnen bevatten 46 kcal per 100 g, wat ze een lichte en verfrissende snack maakt. Ze zijn niet alleen lekker, maar ook veelzijdig in gebruik.

Voedingsmiddel (100 g)	kcal	Eiwit	Koolhydraten	Vet	Vezels
Mandarijn	46	0,7	9,9	0,1	0,9

Wat betekenen deze getallen in de praktijk?

De voedingswaarden van mandarijnen maken ze tot een uitstekende keuze voor een gezonde snack. Met 0,7 g eiwit per 100 g zijn ze geen grote bron van eiwitten, maar ze bieden wel andere voordelen. De 9,9 g koolhydraten, waarvan 8,2 g suikers, geven je een snelle energieboost. Dit maakt mandarijnen perfect voor een tussendoortje of als toevoeging aan een salade.

Voor wie past de mandarijn?

Mandarijnen passen in bijna elk dieet. Of je nu op je calorie-inname let of gewoon op zoek bent naar een gezonde snack, mandarijnen zijn een goede keuze. Met slechts 0,1 g vet per 100 g zijn ze een vetarme optie. De vezels (0,9 g) kunnen ook bijdragen aan een gezond spijsverteringsstelsel.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Portiegroottes zijn belangrijk als je je calorie-inname wilt beheren. Een gemiddelde mandarijn weegt ongeveer 100 g, wat betekent dat je met één mandarijn al snel aan de voedingswaarden komt die we hierboven hebben besproken. Het is makkelijk om een paar mandarijnen als tussendoortje te nemen, maar let op dat je niet te veel suikers binnenkrijgt als je er meerdere eet.

De waarden komen uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, en zijn richtwaarden. Soort, seizoen en bereiding kunnen de voedingswaarden beïnvloeden. Voor meer informatie over voedingsstoffen en producten, kijk eens in de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.