Kokoswater: calorieën, eiwitten, suiker en koolhydraten — en is het gezond?

Kokoswater bevat 18 kcal per 100 g. Het is een populaire dorstlesser, vooral in de zomermaanden. Maar wat zijn de exacte voedingswaarden van kokoswater en hoe past het in een gewoon eetpatroon?

Wat betekenen deze getallen in de praktijk?

Kokoswater is licht verteerbaar en bevat weinig calorieën. Met 18 kcal per 100 g is het een goede optie voor wie op calorieën let, maar toch iets verfrissends wil drinken. De koolhydraten in kokoswater bedragen 4,5 g per 100 g, waarvan 4 g suikers. Dit betekent dat het een natuurlijke bron van energie biedt, zonder dat je je schuldig hoeft te voelen over de inname van toegevoegde suikers.

Voor wie past kokoswater?

Kokoswater is ideaal voor iedereen die op zoek is naar een hydraterende drank zonder veel calorieën. Het is een uitstekende keuze voor sporters die na het sporten snel willen herstellen, maar ook voor mensen die gewoon een verfrissende drank willen zonder al te veel calorieën. Het bevat geen eiwitten of vetten, wat het een lichte optie maakt.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Bij het drinken van kokoswater is het belangrijk om te letten op de portiegrootte. Hoewel het weinig calorieën bevat, kunnen de suikers bij grotere hoeveelheden toch oplopen. Een standaard portie van 200 ml is vaak voldoende om te genieten van de verfrissende smaak zonder dat je je zorgen hoeft te maken over een te hoge suikerinname. Vergeet niet dat de waarden uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM komen en richtwaarden zijn; de daadwerkelijke waarden kunnen variëren afhankelijk van het seizoen en de bereiding.

Wil je meer weten over andere voedingsmiddelen? Bezoek dan de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.