Kiwi: calorieën, eiwitten, suiker en koolhydraten — en is het gezond?

Kiwi bevat 62 kcal per 100 g. Deze vrucht is niet alleen lekker, maar ook voedzaam. Laten we eens kijken naar de andere voedingswaarden en hoe kiwi in een gezond eetpatroon past.

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

De voedingswaarden van kiwi zijn interessant. Met 0,9 g eiwit per 100 g is het geen grote bron van eiwitten, maar dat is ook niet wat je van een fruit verwacht. De 10,8 g koolhydraten, waarvan 10,3 g suikers, maken het een zoete vrucht, ideaal voor een snack of als toevoeging aan je ontbijt. Het vetgehalte is met 0,8 g per 100 g verwaarloosbaar, en de 2,3 g vezels per 100 g dragen bij aan een goede spijsvertering.

Voor wie past kiwi in het dieet?

Kiwi is een veelzijdige vrucht die in veel diëten past. Of je nu probeert gewicht te verliezen, spiermassa op te bouwen of gewoon gezonder wilt eten, kiwi kan een smakelijke toevoeging zijn. De combinatie van suikers en vezels maakt het een goede keuze voor een energieboost zonder dat je je schuldig hoeft te voelen.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Een gemiddelde kiwi weegt ongeveer 100 g, wat je helpt om de voedingswaarden gemakkelijk in te schatten. Het is een handige snack, maar je kunt ook kiwi in smoothies, salades of desserts verwerken. Omdat het zoet is, kan het ook een gezonder alternatief zijn voor snoep of andere zoetigheden.

De waarden die we hier bespreken zijn richtwaarden uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM. Houd er rekening mee dat soort, seizoen en bereiding de voedingswaarden kunnen beïnvloeden. Voor meer informatie over voedingsstoffen kun je de voedingsbibliotheek bekijken.

Probeer Nutrola.