Kauwgom: calorieën, eiwitten, suiker en koolhydraten — en is het gezond?

Kauwgom bevat 280 kcal per 100 g en 70 g suiker. Maar hoe past het in je eetpatroon?

Voedingsmiddel (100 g)	kcal	Eiwit	Koolhydraten	Vet	Vezels
Kauwgom	280	0	70	0	0
Kauwgom (zonder suiker)	171	0,1	66,4	0,6	2,4

Wat betekenen deze getallen in de praktijk?

Kauwgom is een populaire snack, vooral omdat het zoet en verfrissend is. Met 280 kcal per 100 g is het belangrijk om te weten dat deze calorieën voornamelijk afkomstig zijn van de koolhydraten, die 70 g per 100 g bedragen. Dit betekent dat kauwgom een hoge hoeveelheid suikers bevat, wat je in gedachten moet houden als je op je suikerinname let.

Voor de suikervrije variant van kauwgom geldt dat deze 171 kcal per 100 g bevat. Dit maakt het een aantrekkelijker alternatief als je calorieën wilt besparen. De suikervrije kauwgom bevat ook 66,4 g koolhydraten en een klein beetje eiwit (0,1 g per 100 g), wat het iets voedzamer maakt dan de reguliere variant.

Voor wie past kauwgom in het dieet?

Kauwgom kan voor veel mensen een fijne toevoeging zijn aan hun dieet. Of je nu een frisse adem wilt of gewoon iets te kauwen zoekt, het kan een handige snack zijn. De suikervrije variant is vooral geschikt voor mensen die hun suikerinname willen beperken, terwijl de reguliere kauwgom misschien meer in trek is bij mensen die van zoet houden.

Het is goed om te realiseren dat kauwgom geen significante voedingsstoffen bevat, zoals eiwitten of vezels. Dit maakt het minder geschikt als vervanging voor een volwaardige snack of maaltijd. Maar als je het met mate gebruikt, kan het prima in een gezond eetpatroon passen.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Portiegroottes zijn belangrijk als je kauwgom in je dieet wilt opnemen. Veel mensen kauwen op een stuk kauwgom, maar de calorieën en suikers tellen op als je er meerdere achter elkaar neemt. Een standaard portie is vaak één of twee stukken, afhankelijk van de grootte en het merk. Houd er rekening mee dat de calorieën en suikers snel oplopen, vooral bij de reguliere variant.

De waarden die we hier bespreken komen uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, en zijn richtwaarden. Dit betekent dat de werkelijke voedingswaarden kunnen variëren afhankelijk van het merk en de specifieke samenstelling van de kauwgom.

Wil je meer weten over andere voedingsmiddelen? Kijk dan eens in de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.