Gezonde Tussendoortjes voor Tussendoor
Gezonde tussendoortjes zijn belangrijk voor een gebalanceerde voeding. Griekse yoghurt, appel en gekookte wortel zijn uitstekende opties.
| Voedingsmiddel (100 g) | kcal | Eiwit | Koolhydraten | Vet | Vezels |
|---|---|---|---|---|---|
| Griekse yoghurt (magere) | 56 | 8,2 | 5 | 0,1 | 0 |
| Appel (met schil) | 56 | 0,3 | 12 | 0,2 | 2 |
| Wortel (gekookt) | 32 | 0,7 | 5,2 | 0,3 | 2,9 |
Wat betekenen de getallen in de praktijk?
De voedingswaarden van deze tussendoortjes laten duidelijke verschillen zien. Griekse yoghurt (magere) bevat 56 kcal per 100 g, wat het een iets zwaarder tussendoortje maakt dan een gekookte wortel, die slechts 32 kcal bevat. Dit kan betekenen dat je met de wortel meer kunt snacken zonder je calorie-inname te verhogen. Wat betreft eiwit scoort de Griekse yoghurt ook het hoogste met 8,2 g, wat het een goede keuze maakt voor diegenen die hun eiwitinname willen verhogen. De appel heeft daarentegen meer koolhydraten (12 g) en is daarmee een goede bron van energie, vooral voor een snelle snack.
Voor wie past welk tussendoortje?
De keuze voor een tussendoortje hangt af van je persoonlijke voorkeuren en voedingsdoelen. Als je op zoek bent naar een eiwitrijke snack, is Griekse yoghurt (magere) de beste keuze. Voor een frisse en zoete snack is een appel ideaal, vooral als je behoefte hebt aan meer vezels (2 g) en een beetje extra energie. Gekookte wortels zijn perfect voor wie een laagcalorisch tussendoortje zoekt, met een fijne hoeveelheid vezels (2,9 g) die je een vol gevoel kunnen geven zonder veel calorieën.
Wat moet je weten over portiegroottes?
Portiegroottes zijn cruciaal als je wilt letten op je calorie-inname. De waarden die we hier bespreken, zijn per 100 g, maar in de praktijk eet je vaak minder. Een portie Griekse yoghurt van 150 g bevat bijvoorbeeld 84 kcal en 12,3 g eiwit, wat nog steeds een goede bron is. Een gemiddelde appel weegt vaak rond de 150 g, wat betekent dat je dan uitkomt op 84 kcal en 0,45 g eiwit. Het is goed om te weten dat de voedingswaarden uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, komen en richtwaarden zijn. Dit betekent dat ze kunnen variëren afhankelijk van soort, seizoen en bereiding.
Wil je meer weten over de voedingswaarden van verschillende producten? Bezoek dan de voedingsbibliotheek.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de calorieën in Griekse yoghurt, appel en wortel?
Griekse yoghurt (magere) bevat 56 kcal per 100 g, terwijl appel ook 56 kcal bevat. Wortel (gekookt) heeft de minste calorieën met 32 kcal.
Hoeveel eiwit zit er in deze tussendoortjes?
Griekse yoghurt (magere) bevat het meeste eiwit met 8,2 g per 100 g. Appel bevat slechts 0,3 g eiwit en gekookte wortel 0,7 g.
Wat zijn de koolhydraten in een appel?
Een appel (met schil) bevat 12 g koolhydraten per 100 g, wat het een goede bron van energie maakt.