Frambozen: calorieën, eiwitten, suiker en koolhydraten — en is het gezond?

Frambozen bevatten 37 kcal per 100 g en zijn een gezonde keuze. Ze zijn rijk aan vezels en laag in calorieën.

Wat betekenen deze getallen in de praktijk?

Frambozen zijn niet alleen lekker, maar ook voedzaam. Met 1,4 g eiwit per 100 g zijn ze geen grote bron van eiwitten, maar dat is niet het enige dat telt. De koolhydraten in frambozen zijn voornamelijk suikers, met 4,5 g per 100 g. Dit maakt ze zoet, maar ook een goede optie voor een gezonde snack. Het vetgehalte is met 0,3 g per 100 g verwaarloosbaar. Daarnaast bevatten frambozen 2,5 g vezels, wat bijdraagt aan een goede spijsvertering.

Voor wie passen frambozen?

Frambozen zijn geschikt voor bijna iedereen. Of je nu probeert af te vallen, gezond te eten of gewoon van een zoete snack wilt genieten, ze passen in veel eetpatronen. De lage calorieën en het hoge vezelgehalte maken ze ideaal voor mensen die letten op hun gewicht. Bovendien zijn ze een uitstekende keuze voor sporters die snel energie nodig hebben zonder te veel calorieën binnen te krijgen.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Een portie frambozen is vaak ongeveer 100 g, wat betekent dat je met deze hoeveelheid de eerder genoemde voedingswaarden kunt aanhouden. Je kunt ze gemakkelijk toevoegen aan je ontbijt, bijvoorbeeld door ze door je yoghurt of havermout te mengen. Ook zijn ze heerlijk in smoothies of als topping op je dessert. Het is goed om te onthouden dat, hoewel frambozen gezond zijn, het belangrijk is om variatie in je voeding aan te brengen. Dit zorgt ervoor dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.

De waarden in dit artikel komen uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM en zijn richtwaarden. Seizoen en bereiding kunnen deze waarden beïnvloeden. Voor meer informatie over andere voedingsmiddelen kun je de voedingsbibliotheek bekijken.

Probeer Nutrola.