Eiwitrijke snacks voor een goede nachtrust

Eiwitrijke snacks zoals Griekse yoghurt, hüttenkäse en kipfilet kunnen bijdragen aan een goede nachtrust. Deze voedingsmiddelen bieden verschillende voordelen.

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

De getallen in de tabel geven een goed overzicht van de voedingswaarden per 100 g van de verschillende snacks. Griekse yoghurt (magere) heeft de minste calorieën met 56 kcal, terwijl kipfilet (bereid) de meeste calorieën bevat met 158 kcal. Dit betekent dat als je op je calorie-inname let, je met Griekse yoghurt een lichtere snack kiest. Aan de andere kant biedt kipfilet met 30,9 g eiwit de meeste eiwitten, wat voordelig kan zijn voor spierherstel en verzadiging.

Voor wie past iets?

Als je op zoek bent naar een eiwitrijke snack voor de avond, kan hüttenkäse met 11,2 g eiwit per 100 g een uitstekende keuze zijn. Het is een goede optie voor mensen die behoefte hebben aan extra eiwitten zonder al te veel calorieën binnen te krijgen. Griekse yoghurt is ideaal voor een lichte snack, terwijl kipfilet meer geschikt is voor een zwaardere, vullende snack.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Portiegroottes zijn belangrijk om de juiste hoeveelheid eiwitten en calorieën binnen te krijgen. Een normale portie Griekse yoghurt kan bijvoorbeeld 150 g zijn, wat je 84 kcal en 12,3 g eiwit oplevert. Bij hüttenkäse kan een portie van 200 g je 184 kcal en 22,4 g eiwit geven. Kipfilet kan ook in porties van 100 g worden gegeten, wat je 158 kcal en 30,9 g eiwit oplevert. Houd er rekening mee dat de waarden uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, richtwaarden zijn en dat soort, seizoen en bereiding de waarden kunnen beïnvloeden.

Voor meer informatie over voedingswaarden en gezonde keuzes, kijk eens in de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.