Druivensap: calorieën, eiwitten, suiker en koolhydraten — en is het gezond?

Druivensap bevat 65 kcal per 100 g. Dit populaire drankje is een bron van koolhydraten en suikers, maar bevat weinig eiwitten.

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

Als je naar de voedingswaarden van druivensap kijkt, zie je dat het 15,9 g koolhydraten bevat per 100 g, waarvan 15,9 g suikers. Dit betekent dat bijna al de koolhydraten in druivensap uit suikers bestaan, wat het een zoete drank maakt. Het eiwitgehalte is met 0,2 g per 100 g minimaal, en vet is er helemaal niet aanwezig. Vezels zijn ook schaars, met slechts 0,2 g per 100 g. Dit maakt druivensap vooral een bron van energie door de suikers.

Voor wie past druivensap?

Druivensap kan een lekkere aanvulling zijn voor iedereen die van een zoete drank houdt, maar het is vooral populair bij mensen die op zoek zijn naar een snelle energieboost. Het kan goed passen in een eetpatroon van actieve mensen of als verfrissing tijdens warme dagen. Het is echter belangrijk om te balanceren met andere voedingsmiddelen die meer eiwitten en vezels bieden.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Bij het drinken van druivensap is het goed om te letten op de portiegrootte. Een glas druivensap kan al snel meer dan 100 g zijn, wat betekent dat je dan ook meer calorieën en suikers binnenkrijgt. Het is handig om te kijken naar hoe druivensap past in je totale dagelijkse inname. Een kleine hoeveelheid kan prima zijn, maar het is verstandig om het niet te overdrijven, vooral als je ook andere bronnen van suikers consumeert.

De waarden komen uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM en zijn richtwaarden. Voor meer informatie over voedingsstoffen kun je de voedingsbibliotheek bekijken.

Probeer Nutrola.