De Zoetste Dranken: Verrassingen in je Glas

De zoetste dranken kunnen verrassingen in je glas brengen, zoals het feit dat appelsap 46 kcal per 100 g bevat. Dit maakt het een interessante keuze in vergelijking met frisdrank en sportdrank.

Voedingsmiddel (100 g)	kcal	Eiwit	Koolhydraten	Vet	Vezels
Appelsap	46	0,1	11,2	0	0
Frisdrank (met suiker)	41	0	10,4	0	0
Sportdrank	59	0	14,8	0	0

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

Als je kijkt naar de calorieën, zie je dat frisdrank met 41 kcal per 100 g de minste calorieën heeft. Appelsap volgt met 46 kcal, terwijl sportdrank met 59 kcal de meeste calorieën bevat. Dit kan belangrijk zijn als je let op je calorie-inname. Bij een normale portie van bijvoorbeeld 200 g, betekent dit dat je bij frisdrank 82 kcal binnenkrijgt, bij appelsap 92 kcal en bij sportdrank 118 kcal. Het verschil kan dus oplopen, vooral als je regelmatig een grotere hoeveelheid drinkt.

Voor wie past welke drank?

Appelsap bevat 0,1 g eiwit, wat het een iets betere keuze maakt voor wie op zoek is naar een klein beetje extra eiwit. Frisdrank bevat geen eiwit, terwijl sportdrank ook geen eiwit bevat maar wel de meeste koolhydraten, namelijk 14,8 g per 100 g. Dit kan handig zijn voor sporters die snel energie nodig hebben. Voor de gemiddelde consument kan appelsap een gezondere keuze zijn, terwijl frisdrank en sportdrank meer gericht zijn op specifieke situaties, zoals dorstlessen na het sporten.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Portiegroottes zijn cruciaal als het gaat om het maken van gezonde keuzes. De waarden die we hier bespreken zijn per 100 g, maar in de praktijk drink je vaak meer of minder. Een standaard glas sap of frisdrank is vaak meer dan 200 g, wat betekent dat je de calorie-inname verdubbelt of zelfs meer. Het is goed om je hiervan bewust te zijn, zodat je een weloverwogen keuze kunt maken. De voedingswaarden komen uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, en zijn richtwaarden die kunnen variëren op basis van soort, seizoen en bereiding.

Wil je meer leren over de voedingswaarden van verschillende producten? Kijk dan eens in de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.