De Suikerhoudendste Fruitsoorten en Bessen in Nederland

De suikerhoudendste fruitsoorten in Nederland zijn druiven, banaan en vijgen. Deze bevatten de meeste suikers per 100 g.

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

Als je kijkt naar de voedingswaarden, zie je dat druiven met 16,3 g suikers per 100 g de meeste suikers bevatten. Bananen volgen met 20 g koolhydraten, waarvan een groot deel ook suikers is. Kersen en mango zijn ook zoet, maar bevatten minder koolhydraten en suikers. Aardbeien zijn relatief laag in calorieën en suikers, met slechts 5,1 g koolhydraten per 100 g. Dit maakt ze een goede keuze als je op je suikerinname let.

Voor wie past dit fruit?

De keuze voor fruit hangt af van je persoonlijke voorkeur en voedingsbehoeften. Voor sporters kan de banaan een goede bron van snelle energie zijn door zijn hogere koolhydraatgehalte. Druiven zijn perfect als snack voor een boost tijdens een lange dag. Mensen die op hun calorie-inname letten, kunnen beter kiezen voor aardbeien of perziken, die minder calorieën bevatten. Vijgen, hoewel rijk aan voedingsstoffen, zijn calorierijk en kunnen beter met mate worden gegeten.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Portiegroottes zijn belangrijk om in gedachten te houden. Een normale portie fruit is meestal 150 g tot 200 g, afhankelijk van het soort fruit. Dit betekent dat je met druiven snel aan een hoge suikerinname zit. Bij aardbeien daarentegen, kun je gerust een grotere portie nemen zonder dat je je zorgen hoeft te maken over te veel calorieën. Houd altijd rekening met de richtwaarden die uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, komen. Deze waarden kunnen variëren door soort, seizoen en bereiding.

Wil je meer weten over de voedingswaarden van verschillende voedingsmiddelen? Bezoek dan de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.