De meest eiwitrijke voedingsmiddelen van 2026

De meest eiwitrijke voedingsmiddelen van 2026 zijn kipfilet, haring en tofu. Kipfilet bevat per 100 g maar liefst 30,9 g eiwit, wat het een uitstekende bron maakt voor eiwitrijk eten.

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

Als je kijkt naar de voedingswaarden, zie je dat kipfilet de hoogste eiwitinhoud heeft met 30,9 g per 100 g. Dit maakt het ideaal voor mensen die spieropbouw willen ondersteunen of hun eiwitinname willen verhogen. Haring volgt met 17,6 g eiwit, wat ook een goede keuze is, vooral voor visliefhebbers. Tofu, met 15,7 g eiwit, is een uitstekende optie voor vegetariërs en veganisten, hoewel het meer calorieën bevat (213 kcal) dan de andere opties.

Voor wie passen deze voedingsmiddelen?

Kipfilet is perfect voor sporters en mensen die actief zijn, omdat het weinig vet (3,8 g) en geen koolhydraten bevat. Haring biedt niet alleen eiwitten, maar ook gezonde vetten, wat het een goede keuze maakt voor een gebalanceerd dieet. Tofu is een veelzijdige optie voor vegetariërs en veganisten, maar let op de calorieën en vetten als je op je gewicht let.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Bij het bepalen van portiegroottes is het belangrijk om te kijken naar je persoonlijke behoeften. Een normale portie kipfilet van 100 g levert je een flinke dosis eiwitten zonder veel extra calorieën. Voor linzen, die 8,8 g eiwit bevatten, kan een portie van 200 g al een goede aanvulling zijn op je maaltijd, vooral in salades of als bijgerecht. Griekse yoghurt is ook een goede optie voor een lichte snack, met slechts 56 kcal per 100 g.

De waarden komen uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, en zijn richtwaarden. Soort, seizoen en bereiding kunnen de waarden beïnvloeden. Voor meer informatie over voedingsstoffen kun je de voedingsbibliotheek bekijken.

Probeer Nutrola.