De meest calorie rijke voedingsmiddelen voor gewichtstoename

Zoek je calorie rijke voedingsmiddelen voor gewichtstoename? Pindakaas, olijfolie en avocado zijn uitstekende keuzes.

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

De voedingswaarden per 100 g geven een goed overzicht van de calorische inhoud en de verdeling van macronutriënten. Pindakaas is met 654 kcal per 100 g een echte caloriebom, terwijl Griekse yoghurt (magere) met slechts 56 kcal per 100 g een lichte optie is. Dit betekent dat je met pindakaas snel veel calorieën binnenkrijgt, wat handig kan zijn als je wilt aankomen. Olijfolie, met 900 kcal per 100 g, is ook zeer calorierijk en bevat uitsluitend vet. Dit kan een goede bron van energie zijn, maar je moet oppassen met de portiegrootte.

Voor wie passen deze voedingsmiddelen?

Pindakaas is ideaal voor mensen die spiermassa willen opbouwen, dankzij het hoge eiwitgehalte van 22,5 g per 100 g. Avocado, met zijn gezonde vetten en vezels, is een goede keuze voor iedereen die zijn vetinname wil verhogen zonder te veel koolhydraten te consumeren. Olijfolie is perfect voor het toevoegen van calorieën aan salades of gerechten, maar let op dat je niet te veel gebruikt, omdat het vetpercentage 100 g bedraagt. Griekse yoghurt (magere) is daarentegen een uitstekende optie voor een lichte snack met een goede eiwitbron.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Portiegroottes zijn cruciaal als je met deze voedingsmiddelen werkt. Een eetlepel pindakaas bevat ongeveer 15 g, wat betekent dat je al snel 98 kcal binnenkrijgt. Voor olijfolie is een eetlepel ongeveer 15 ml, wat je al 135 kcal oplevert. Avocado’s zijn vaak groter, maar een halve avocado kan al snel 90 kcal bevatten. Het is belangrijk om te weten hoeveel je daadwerkelijk consumeert, vooral als je doel is om aan te komen. De waarden komen uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM en zijn richtwaarden; soort, seizoen en bereiding kunnen deze getallen beïnvloeden. Meer informatie vind je in de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.