De lichtste bessen van Nederland: calorieën en voedingswaarden

De lichtste bessen van Nederland zijn aardbeien, met 29 kcal per 100 g. Frambozen en bramen volgen met elk 37 kcal.

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

De calorieën en voedingswaarden van bessen kunnen een grote rol spelen in je dagelijkse voeding. Aardbeien zijn de laagste in calorieën met 29 kcal, wat ze een uitstekende keuze maakt als je op je calorie-inname let. Frambozen en bramen hebben elk 37 kcal, wat ze ook een goede optie maakt voor een lichte snack of als toevoeging aan je ontbijt. Blauwe bessen bevatten met 52 kcal per 100 g de meeste calorieën van deze vier bessen, maar dat maakt ze nog steeds een gezonde keuze.

Voor wie past dit?

De bessen zijn voor iedereen toegankelijk, maar ze passen vooral goed in een dieet waarbij je let op calorieën. Frambozen hebben de meeste eiwitten met 1,4 g per 100 g, wat ze aantrekkelijk maakt voor mensen die op zoek zijn naar een eiwitrijke snack. Bramen bevatten 0,9 g eiwit en blauwe bessen 0,7 g, terwijl aardbeien ook 0,7 g eiwit bieden. Voor vezels zijn frambozen en bramen ook sterk, met respectievelijk 2,5 g en 3,1 g vezels per 100 g, wat bijdraagt aan een verzadigd gevoel.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Portiegroottes kunnen variëren afhankelijk van je persoonlijke voorkeur en voedingsdoelen. Een handjevol bessen is vaak een goede portie, en dat kan variëren van 100 g tot 150 g. Houd er rekening mee dat de waarden uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM komen en richtwaarden zijn. Dit betekent dat de werkelijke voedingswaarden kunnen verschillen op basis van soort, seizoen en bereiding. Als je meer wilt weten over de voedingswaarden van andere producten, bekijk dan de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.