De laagste calorieën in populaire voedingsmiddelen

In populaire voedingsmiddelen zijn er flinke verschillen in calorieën. Komkommer (gekookt) heeft met 17 kcal per 100 g de laagste calorieën.

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

Als je kijkt naar de calorieën en voedingswaarden van deze producten, zie je dat komkommer (gekookt) de minste calorieën bevat. Met 17 kcal per 100 g is het een uitstekende keuze voor een lichte snack of als toevoeging aan een salade. Tomaat (gekookt) volgt met 23 kcal, wat het ook een goede optie maakt, vooral in combinatie met andere groenten. Courgette (gekookt) en spinazie (diepvries, gekookt) hebben respectievelijk 19 kcal en 24 kcal, wat ze ook tot gezonde keuzes maakt.

Als je wat meer eiwitten wilt, is magere kwark de beste keuze met 51 kcal en 8,4 g eiwit per 100 g. Dit maakt het een goede bron om je eiwitbehoefte aan te vullen, vooral na het sporten.

Voor wie past dit?

Deze voedingsmiddelen zijn ideaal voor iedereen die op zoek is naar een caloriearm dieet of gewoon gezonder wil eten. Komkommer en tomaat zijn perfect voor mensen die veel groenten willen toevoegen aan hun maaltijden zonder veel calorieën binnen te krijgen. Spinazie is ook een goede optie voor diegenen die meer vezels willen, met 2,4 g per 100 g.

Wat moet je over portiegroottes weten?

Portiegroottes zijn belangrijk bij het kiezen van deze voedingsmiddelen. Hoewel de waarden per 100 g interessant zijn, is het goed om te bedenken dat je vaak minder of meer eet. Een normale portie komkommer is bijvoorbeeld vaak 100 g, maar in een salade kan het ook minder zijn. Het is handig om te weten dat je met deze producten gemakkelijk kunt variëren zonder je zorgen te maken over te veel calorieën. De waarden komen uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, en zijn richtwaarden die kunnen variëren op basis van soort, seizoen en bereiding.

Wil je meer leren over voedingsstoffen en hun waarden? Kijk dan eens in de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.