De laagste calorieën in Nederlandse voedingsmiddelen 2026
In 2026 zijn er verschillende Nederlandse voedingsmiddelen met lage calorieën. Witlof (gekookt) heeft de minste calorieën met 16 kcal per 100 g.
| Voedingsmiddel (100 g) | kcal | Eiwit | Koolhydraten | Vet | Vezels |
|---|---|---|---|---|---|
| Komkommer (gekookt) | 17 | 1 | 3 | 0 | 0,3 |
| Courgette (gekookt) | 19 | 1,5 | 2,3 | 0,1 | 1,1 |
| Spinazie (diepvries, gekookt) | 24 | 2,3 | 1,7 | 0,4 | 2,4 |
| Radijs (rauw) | 22 | 1 | 4 | 0 | 0,9 |
| Tomaat (gekookt) | 23 | 0,7 | 2,9 | 0,7 | 1,3 |
| Witlof (gekookt) | 16 | 1,2 | 2 | 0,2 | 1,1 |
Wat betekenen de getallen in de praktijk?
Wanneer je kijkt naar de calorieën van deze groenten, zie je dat Witlof (gekookt) de laagste calorieën heeft met 16 kcal per 100 g. Dit maakt het een uitstekende keuze als je op je calorie-inname wilt letten. Komkommer (gekookt) volgt met 17 kcal, terwijl courgette (gekookt) iets hoger is met 19 kcal. Spinazie (diepvries, gekookt) heeft de meeste calorieën van deze selectie, namelijk 24 kcal, maar bevat ook het meeste eiwit met 2,3 g per 100 g. Dit betekent dat je met spinazie meer voedingsstoffen binnenkrijgt, terwijl je nog steeds relatief weinig calorieën consumeert.
Voor wie past dit?
Deze voedingsmiddelen zijn ideaal voor iedereen die gezond wil eten zonder zich druk te maken over hoge calorieën. Bijvoorbeeld, als je een lichte lunch of snack wilt, zijn komkommer en radijs uitstekende keuzes. Radijs bevat 22 kcal per 100 g en is perfect om je maaltijd op te fleuren. Voor sporters of mensen die hun eiwitinname willen verhogen, is spinazie een goede optie door het hogere eiwitgehalte.
Wat moet je weten over portiegroottes?
Portiegroottes zijn belangrijk om in gedachten te houden. De waarden die we hebben besproken zijn per 100 g, maar in de praktijk eet je vaak meer of minder. Als je bijvoorbeeld een salade maakt, gebruik je misschien 200 g komkommer, wat je calorie-inname naar 34 kcal brengt. Het is goed om te weten dat de waarden uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM komen en richtwaarden zijn. Seizoen en bereiding kunnen de voedingswaarden beïnvloeden. Voor meer informatie over voedingswaarden en portiegroottes, kijk eens in de voedingsbibliotheek.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de laagste calorieën in Nederlandse voedingsmiddelen?
Witlof (gekookt) heeft de laagste calorieën met 16 kcal per 100 g.
Welke groente bevat de meeste eiwitten?
Spinazie (diepvries, gekookt) bevat de meeste eiwitten met 2,3 g per 100 g.
Hoeveel calorieën zitten er in courgette?
Courgette (gekookt) bevat 19 kcal per 100 g.