De laagste calorieën in fruit en bessen: top 10 van 2026

In deze top 10 van fruit en bessen met de laagste calorieën ontdek je welke opties het beste zijn voor een lichte snack. Komkommer (gekookt) heeft de minste calorieën met 17 kcal per 100 g.

Voedingsmiddel (100 g)	kcal	Eiwit	Koolhydraten	Vet	Vezels
Komkommer (gekookt)	17	1	3	0	0,3
Watermeloen	36	0,5	8	0	0,6
Aardbeien	29	0,7	5,1	0	1,1
Frambozen	37	1,4	4,5	0,3	2,5
Perzik	41	1	7,9	0	1,4
Citroen	36	0,8	3	0,3	2
Appel (met schil)	56	0,3	12	0,2	2
Druiven	78	0,6	16,8	0,2	1,8

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

De voedingswaarden geven een goed beeld van wat je binnenkrijgt bij het eten van deze fruit- en bessensoorten. Komkommer (gekookt) is met 17 kcal de absolute laagvlieger, wat betekent dat je er gerust een flinke portie van kunt nemen zonder dat je je zorgen hoeft te maken over je calorie-inname. Watermeloen volgt met 36 kcal, wat het ook een uitstekende keuze maakt voor een verfrissende snack op warme dagen.

Aardbeien en frambozen zijn ook goede opties met respectievelijk 29 en 37 kcal. Ze zijn niet alleen laag in calorieën, maar bevatten ook vezels, wat helpt bij een verzadigd gevoel. Perzik en citroen zijn iets hoger in calorieën, maar nog steeds prima keuzes voor een gezonde snack. Appels en druiven zijn wat zwaarder, met 56 en 78 kcal, maar ze blijven voedzaam en lekker.

Voor wie passen deze fruit- en bessensoorten?

Deze fruit- en bessensoorten zijn perfect voor iedereen die op zoek is naar een gezonde snackoptie. Of je nu wilt afvallen, meer vezels in je dieet wilt opnemen of gewoon gezonder wilt eten, deze opties zijn veelzijdig en makkelijk te verwerken in je dagelijkse voeding. Komkommer (gekookt) is bijvoorbeeld ideaal voor een lichte lunch of als toevoeging aan een salade, terwijl frambozen en aardbeien heerlijk zijn in een smoothie of als toetje.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Portiegroottes kunnen variëren, maar over het algemeen geldt dat je met een portie van 100 g een goed idee krijgt van de voedingswaarden. Dit maakt het makkelijk om te vergelijken en te kiezen wat het beste bij jouw dieet past. Houd er rekening mee dat de waarden uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, richtwaarden zijn. Dit betekent dat de werkelijke waarden kunnen variëren afhankelijk van soort, seizoen en bereiding.

Wil je meer leren over voedingswaarden en gezonde keuzes? Bezoek dan de voedingsbibliotheek voor uitgebreide informatie.

Probeer Nutrola.