De laagste calorieën in fruit en bessen
De laagste calorieën in fruit en bessen vind je in komkommer (gekookt) met 17 kcal per 100 g. Dit maakt het een uitstekende keuze als je op je calorie-inname let.
| Voedingsmiddel (100 g) | kcal | Eiwit | Koolhydraten | Vet | Vezels |
|---|---|---|---|---|---|
| Komkommer (gekookt) | 17 | 1 | 3 | 0 | 0,3 |
| Tomaat (gekookt) | 23 | 0,7 | 2,9 | 0,7 | 1,3 |
| Aardbeien | 29 | 0,7 | 5,1 | 0 | 1,1 |
| Frambozen | 37 | 1,4 | 4,5 | 0,3 | 2,5 |
| Watermeloen | 36 | 0,5 | 8 | 0 | 0,6 |
| Perzik | 41 | 1 | 7,9 | 0 | 1,4 |
| Bramen | 37 | 0,9 | 5,1 | 0,2 | 3,1 |
Wat betekenen de getallen in de praktijk?
De voedingswaarden per 100 g geven je een goed overzicht van wat je kunt verwachten van elk fruit of bes. Komkommer (gekookt) is de laagste in calorieën, gevolgd door tomaat (gekookt) met 23 kcal. Dit betekent dat je met komkommer een grote portie kunt eten zonder veel calorieën binnen te krijgen. Aardbeien en frambozen zijn iets hoger in calorieën, maar bieden ook meer vezels en smaak.
Frambozen bevatten de meeste eiwitten (1,4 g per 100 g), wat ze een goede optie maakt als je op zoek bent naar een snack die je langer een verzadigd gevoel geeft. Watermeloen en perzik zijn ook populaire keuzes, maar bevatten meer koolhydraten en calorieën, dus het is handig om hier rekening mee te houden bij je portiegrootte.
Voor wie past dit?
Deze fruitsoorten en bessen zijn ideaal voor iedereen die op zoek is naar een gezonde snack zonder te veel calorieën. Als je bijvoorbeeld aan het afvallen bent, zijn komkommer en tomaat uitstekende keuzes. Aardbeien en frambozen zijn perfect voor een zoete snack, terwijl watermeloen en perzik een verfrissende optie zijn voor warme dagen.
Wat moet je weten over portiegroottes?
Portiegroottes kunnen variëren afhankelijk van je persoonlijke behoeften en doelen. Een handjevol frambozen of een paar schijven watermeloen kan al snel een smakelijke en gezonde snack zijn. Het is belangrijk om te letten op hoe je deze fruitsoorten in je dieet opneemt. De waarden uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, zijn richtwaarden, dus de werkelijke voedingswaarden kunnen variëren op basis van soort, seizoen en bereiding.
Wil je meer weten over de voedingswaarden van andere producten? Bekijk dan de voedingsbibliotheek.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de laagste calorieën in fruit?
De laagste calorieën in fruit vind je in komkommer (gekookt) met 17 kcal per 100 g.
Welke fruitsoorten bevatten de meeste eiwitten?
Frambozen bevatten de meeste eiwitten met 1,4 g per 100 g.
Wat zijn goede portiegroottes voor fruit?
Portiegroottes kunnen variëren, maar een handjevol frambozen of een paar schijven watermeloen zijn al snel een smakelijke snack.