De Gezondste Zomerse Bessen op je Bord

Zomerse bessen zijn niet alleen lekker, maar ook gezond. Aardbeien bevatten met 29 kcal per 100 g de minste calorieën van deze bessen.

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

De voedingswaarden van bessen kunnen je helpen bij het maken van keuzes. Aardbeien zijn de laagste in calorieën met 29 kcal, wat ze een ideale snack maakt als je op je calorie-inname let. Frambozen bevatten met 37 kcal iets meer, maar zijn rijker aan eiwitten met 1,4 g per 100 g. Dit kan handig zijn als je op zoek bent naar een snack die je langer een vol gevoel geeft.

Blauwe bessen hebben de meeste calorieën met 52 kcal, maar ze zijn ook rijk aan koolhydraten met 11 g per 100 g. Dit maakt ze een goede optie voor een energieke boost, bijvoorbeeld voor of na het sporten. Bramen zijn vergelijkbaar met frambozen qua calorieën en eiwitten, maar hebben iets meer vet met 0,2 g. Dit vet is echter heel minimaal en heeft weinig invloed op je dagelijkse inname.

Voor wie past welke bes?

Als je op zoek bent naar een caloriearme snack, zijn aardbeien de beste keuze. Ze zijn niet alleen laag in calorieën, maar bevatten ook weinig vet. Dit maakt ze perfect voor mensen die willen afvallen of hun gewicht willen behouden. Frambozen zijn ideaal voor wie meer eiwitten wil binnenkrijgen zonder veel calorieën toe te voegen. De vezels in frambozen (2,5 g per 100 g) helpen ook bij een goede spijsvertering.

Blauwe bessen zijn uitstekend voor actieve mensen die een snelle energieboost nodig hebben. De hogere koolhydraatinname kan je helpen bij het herstel na een workout. Bramen zijn een veelzijdige optie die goed past in smoothies of als topping op yoghurt, met hun goede balans van calorieën en voedingsstoffen.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Portiegroottes zijn belangrijk om in gedachten te houden bij het consumeren van bessen. Een handvol bessen is vaak een goede richtlijn voor een snack. Dit betekent dat je met een portie van ongeveer 100 g van je favoriete bessen een goed idee krijgt van de voedingswaarden. Houd er rekening mee dat de waarden uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, richtwaarden zijn en dat de werkelijke waarden kunnen variëren afhankelijk van het soort, seizoen en bereiding.

Wil je meer weten over de voedingswaarden van andere producten? Kijk dan eens in de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.