De caloriewaarden van populaire bessen in Nederland

De caloriewaarden van populaire bessen in Nederland variëren, waarbij aardbeien 29 kcal per 100 g bevatten en blauwe bessen de meeste met 52 kcal.

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

De voedingswaarden van deze bessen geven je inzicht in wat je binnenkrijgt als je een portie eet. Aardbeien zijn de laagste in calorieën met 29 kcal per 100 g, wat ze een uitstekende keuze maakt voor een lichte snack of als toevoeging aan je ontbijt. Frambozen en bramen volgen met 37 kcal, terwijl blauwe bessen met 52 kcal per 100 g de hoogste caloriewaarde hebben. Dit betekent dat als je op je calorie-inname let, aardbeien en frambozen een goede keuze zijn.

Voor wie past welke bes?

Frambozen bevatten met 1,4 g eiwit per 100 g de meeste eiwitten van de vier bessen, wat ze aantrekkelijk maakt voor mensen die hun eiwitinname willen verhogen. Aardbeien zijn perfect voor degenen die een verfrissende, caloriearme snack willen. Blauwe bessen zijn rijker aan koolhydraten, dus als je een energieboost nodig hebt, kunnen ze een goede optie zijn. Bramen zijn ook een goede keuze met hun vezelgehalte van 3,1 g, wat helpt bij een gezonde spijsvertering.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Portiegroottes kunnen variëren afhankelijk van je persoonlijke voorkeur en dieetbehoeften. Een handvol bessen, bijvoorbeeld 100 g, is een gebruikelijke portie, maar je kunt natuurlijk meer of minder nemen. Het is goed om te weten dat de voedingswaarden per 100 g zijn en dat de werkelijke waarden kunnen verschillen afhankelijk van het seizoen en de bereidingswijze. Voor meer gedetailleerde informatie over voedingsstoffen kun je terecht in de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola

Bron: NEVO (RIVM). Bronnen en licenties.