De calorieën in gedroogd fruit: een overzicht
Gedroogd fruit is een populaire snack, maar hoeveel calorieën bevatten ze eigenlijk? Rozijnen bevatten de meeste calorieën met 325 kcal per 100 g.
| Voedingsmiddel (100 g) | kcal | Eiwit | Koolhydraten | Vet | Vezels |
|---|---|---|---|---|---|
| Rozijnen | 325 | 3,1 | 71,7 | 0,5 | 3,7 |
| Vijgen (gedroogd) | 259 | 3,3 | 54,1 | 0,9 | 9,8 |
| Abrikozen (gedroogd) | 285 | 5 | 59 | 0 | 14,4 |
| Banaan | 92 | 1,1 | 20 | 0,3 | 1,9 |
| Appel (met schil) | 56 | 0,3 | 12 | 0,2 | 2 |
Wat betekenen de getallen in de praktijk?
De voedingswaarden van gedroogd fruit kunnen sterk variëren. Rozijnen zijn met 325 kcal per 100 g de calorierijkste optie, terwijl gedroogde vijgen met 259 kcal per 100 g en abrikozen met 285 kcal per 100 g daaronder vallen. Dit betekent dat als je op je calorie-inname let, je misschien minder snel voor rozijnen kiest, vooral als je ze in grotere hoeveelheden eet. Aan de andere kant zijn er ook opties met minder calorieën, zoals een appel met schil, die slechts 56 kcal per 100 g bevat.
Voor wie past gedroogd fruit?
Gedroogd fruit kan een goede keuze zijn voor mensen die op zoek zijn naar een energierijke snack. Rozijnen bevatten bijvoorbeeld 71,7 g koolhydraten per 100 g, waarvan 69 g suikers. Dit kan handig zijn voor sporters die snel energie nodig hebben. Aan de andere kant, als je op je suikerinname let, zijn gedroogde abrikozen met 5 g eiwit per 100 g een betere keuze, omdat ze ook vezels bevatten (14,4 g per 100 g), wat kan helpen bij een verzadigd gevoel.
Wat moet je weten over portiegroottes?
Portiegroottes zijn cruciaal als het gaat om gedroogd fruit. Het is gemakkelijk om te veel te eten, vooral omdat gedroogd fruit vaak geconcentreerder is dan vers fruit. Een handjevol rozijnen kan al snel meer calorieën bevatten dan je denkt. Houd rekening met de richtwaarden uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, en pas je porties aan op basis van jouw voedingsdoelen en behoeften. Voor een gezondere balans kun je gedroogd fruit combineren met noten of zaden.
Wil je meer weten over voedingswaarden? Bezoek de voedingsbibliotheek voor uitgebreide informatie.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in rozijnen?
Rozijnen bevatten 325 kcal per 100 g. Dit maakt ze de calorierijkste optie in vergelijking met andere gedroogde vruchten.
Wat is de voedingswaarde van gedroogde abrikozen?
Gedroogde abrikozen bevatten 285 kcal per 100 g en hebben het hoogste eiwitgehalte van de varianten met 5 g per 100 g.
Welke gedroogde vruchten zijn het laagst in calorieën?
Appel met schil heeft de minste calorieën met 56 kcal per 100 g, wat het een goede keuze maakt voor een lichte snack.