De beste vezelrijke kleine fruitsoorten

De beste vezelrijke kleine fruitsoorten zijn frambozen, bramen, aardbeien en druiven, met frambozen die de meeste eiwitten bevatten (1,4 g per 100 g).

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

Als je kijkt naar de calorieën, dan zijn frambozen en bramen gelijk in calorieën (37 kcal), terwijl aardbeien de minste calorieën bevatten (29 kcal) en druiven de meeste (78 kcal). Dit betekent dat als je op je calorie-inname let, aardbeien een goede keuze zijn voor een lichte snack. Frambozen en bramen bieden daarnaast meer vezels (2,5 g en 3,1 g) dan aardbeien en druiven, wat kan helpen bij een verzadigd gevoel.

Voor wie past dit fruit?

Frambozen zijn ideaal voor mensen die op zoek zijn naar een fruitsoort met meer eiwitten. Met 1,4 g eiwit per 100 g zijn ze een goede aanvulling op een eiwitrijk dieet. Druiven zijn daarentegen hoger in koolhydraten (16,8 g), wat ze minder geschikt maakt voor mensen die hun koolhydraatinname willen beperken.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Bij het kiezen van porties is het belangrijk om te weten dat 100 g een standaardmaat is voor de voedingswaarden. Dit betekent dat je met een handvol frambozen of bramen een goede hoeveelheid vezels en een redelijke hoeveelheid calorieën binnenkrijgt. Aardbeien kun je in grotere hoeveelheden eten zonder je zorgen te maken over de calorieën, terwijl druiven snel meer calorieën kunnen opleveren als je niet oplet.

De waarden komen uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, en zijn richtwaarden. Seizoen, soort en bereiding kunnen deze waarden beïnvloeden. Voor meer informatie over voedingsstoffen kun je de voedingsbibliotheek bekijken.

Probeer Nutrola.