De beste eiwitrijke snacks voor tussendoor
De beste eiwitrijke snacks voor tussendoor zijn Griekse yoghurt, kipfilet en hüttenkäse. Griekse yoghurt (magere) bevat 56 kcal per 100 g, terwijl kipfilet (bereid) met 158 kcal de meeste calorieën heeft.
| Voedingsmiddel (100 g) | kcal | Eiwit | Koolhydraten | Vet | Vezels |
|---|---|---|---|---|---|
| Griekse yoghurt (magere) | 56 | 8,2 | 5 | 0,1 | 0 |
| Kipfilet (bereid) | 158 | 30,9 | 0 | 3,8 | 0 |
| Hüttenkäse | 92 | 11,2 | 2,3 | 3,9 | 0 |
Wat betekenen de getallen in de praktijk?
Als je kijkt naar de voedingswaarden, zie je dat kipfilet (bereid) met 30,9 g eiwit per 100 g de meeste eiwitten bevat. Dit maakt het een uitstekende keuze voor wie zijn eiwitinname wil verhogen. Griekse yoghurt (magere) heeft met 8,2 g eiwit per 100 g de minste eiwitten, maar is een goede optie voor een lichte snack. Hüttenkäse biedt een mooi middenweg met 11,2 g eiwit per 100 g en is ook laag in calorieën met 92 kcal.
Voor wie past dit?
Deze snacks zijn geschikt voor verschillende doelgroepen. Kipfilet (bereid) is ideaal voor sporters die behoefte hebben aan extra eiwitten voor spierherstel. Griekse yoghurt (magere) is perfect voor mensen die op hun calorie-inname letten, terwijl hüttenkäse een veelzijdige optie is die je kunt combineren met fruit of noten voor een voedzaam tussendoortje.
Wat moet je weten over portiegroottes?
De genoemde waarden zijn per 100 g en dienen als richtwaarden. In de praktijk kun je natuurlijk variëren met portiegroottes. Een portie van 150 g Griekse yoghurt levert bijvoorbeeld 84 kcal en 12,3 g eiwit. Het is goed om te onthouden dat de waarden uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, komen en dat soort, seizoen en bereiding de voedingswaarden kunnen beïnvloeden. Wil je meer weten over voedingswaarden? Kijk dan eens in de voedingsbibliotheek.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de calorieën van Griekse yoghurt, kipfilet en hüttenkäse?
Griekse yoghurt (magere) bevat 56 kcal per 100 g, kipfilet (bereid) heeft 158 kcal en hüttenkäse bevat 92 kcal.
Welke snack heeft de meeste eiwitten?
Kipfilet (bereid) bevat met 30,9 g eiwit per 100 g de meeste eiwitten van deze snacks.
Wat zijn de koolhydraten en vetten in deze snacks?
Griekse yoghurt (magere) heeft 5 g koolhydraten en 0,1 g vet per 100 g, kipfilet (bereid) heeft 0 g koolhydraten en 3,8 g vet, terwijl hüttenkäse 2,3 g koolhydraten en 3,9 g vet bevat.