Dadels: calorieën, eiwitten, suiker en koolhydraten — en is het gezond?

Dadels bevatten per 100 g 139 kcal voor verse en 305 kcal voor gedroogde dadels. Ze zijn een zoete en vezelrijke keuze voor je voeding.

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

De calorieën in dadels zijn afhankelijk van de variant die je kiest. Verse dadels bevatten 139 kcal per 100 g, terwijl gedroogde dadels maar liefst 305 kcal bevatten. Dit betekent dat gedroogde dadels veel geconcentreerder zijn qua energie, wat belangrijk is om in gedachten te houden bij je portiegrootte.

Wat betreft koolhydraten, bevatten verse dadels 31,3 g per 100 g, waarvan 31,3 g suikers. Gedroogde dadels zijn nog zoeter met maar liefst 70,5 g koolhydraten per 100 g. Dit maakt ze tot een uitstekende bron van snelle energie, ideaal voor een boost na het sporten of als tussendoortje.

Voor wie passen dadels in het dieet?

Dadels zijn een veelzijdig voedingsmiddel dat in veel diëten past. Ze zijn rijk aan vezels, met 3,6 g per 100 g voor verse dadels en 7,5 g voor gedroogde dadels. Vezels zijn belangrijk voor een goede spijsvertering en kunnen je helpen een verzadigd gevoel te krijgen.

Voor mensen die op zoek zijn naar een natuurlijke zoetstof, zijn dadels een uitstekende keuze. Ze kunnen gebruikt worden in smoothies, als toevoeging aan havermout of zelfs in bakrecepten als vervanging voor suiker. Het is een gezonde manier om je zoete trek te stillen zonder geraffineerde suikers.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Bij het consumeren van dadels is het belangrijk om op de portiegrootte te letten, vooral bij gedroogde dadels. Door hun hogere calorische waarde kan het gemakkelijk zijn om meer calorieën binnen te krijgen dan je misschien had gepland. Een paar dadels kunnen al snel een smakelijke, energieke snack zijn, maar het is goed om te weten dat je met gedroogde dadels sneller aan je calorieën zit.

Het is altijd een goed idee om te variëren in je voeding. Je kunt dadels combineren met noten of yoghurt voor een uitgebalanceerde snack. Vergeet niet dat de waarden uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM komen en richtwaarden zijn; de werkelijke waarden kunnen variëren afhankelijk van soort, seizoen en bereiding.

Wil je meer weten over andere voedingsmiddelen? Kijk dan eens in de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.