Calorieën van Nederlandse Aamijzen en Broodjes

De calorieën van Nederlandse aamijzen en broodjes variëren, waarbij een Broodje gezond de minste calorieën bevat (218 kcal) en een Croissant de meeste (403 kcal).

Voedingsmiddel (100 g)	kcal	Eiwit	Koolhydraten	Vet	Vezels
Volkorenbrood	235	11,1	39	2,3	6,7
Broodje gezond	218	11,7	25,8	7	1,5
Krentenbol	268	8,4	51,1	2,5	4,1
Croissant	403	9,6	42,2	21,2	2,5

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

De voedingswaarden per 100 g geven een goed overzicht van wat je binnenkrijgt. Volkorenbrood, met 235 kcal, is een prima keuze voor een stevig ontbijt of lunch. Het bevat 11,1 g eiwit, wat helpt bij de opbouw van spieren en het behouden van een verzadigd gevoel.

Een Broodje gezond bevat iets minder calorieën (218 kcal) en heeft met 11,7 g zelfs het meeste eiwit van de vier opties. Dit maakt het een uitstekende keuze voor een voedzame lunch. Krentenbollen zijn iets hoger in calorieën (268 kcal) en bevatten meer koolhydraten (51,1 g), wat ze minder geschikt maakt voor een koolhydraatarm dieet. Aan de andere kant is de Croissant met 403 kcal en 21,2 g vet de meest calorierijke optie, wat het een minder dagelijkse keuze maakt voor velen.

Voor wie past dit?

De keuze voor een bepaald broodje of aamijzen hangt sterk af van je persoonlijke voedingsbehoeften en doelen. Als je op zoek bent naar een eiwitrijke optie, is het Broodje gezond een goede keuze. Voor een snack of als je behoefte hebt aan meer energie, kan een Krentenbol of Croissant een optie zijn, maar houd rekening met de hogere calorie-inname.

Volkorenbrood is ideaal voor mensen die willen genieten van een vullende maaltijd met een goede balans tussen eiwitten en vezels. Met 6,7 g vezels per 100 g helpt het ook bij een gezonde spijsvertering.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Portiegroottes kunnen een grote rol spelen in je dagelijkse calorie-inname. Een standaard plakje volkorenbrood weegt vaak rond de 30 g, wat betekent dat je met één plakje ongeveer 70 kcal binnenkrijgt. Een Broodje gezond weegt meestal meer, maar de exacte portiegrootte kan variëren. Het is goed om te weten dat de getallen in de tabel per 100 g zijn, en dat de werkelijke porties kunnen verschillen afhankelijk van hoe je het broodje of aamijzen bereidt.

De waarden die we hier bespreken komen uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, en zijn richtwaarden. Dit betekent dat de werkelijke voedingswaarden kunnen variëren afhankelijk van soort, seizoen en bereiding.

Wil je meer weten over de voedingswaarden van verschillende producten? Bezoek de voedingsbibliotheek voor uitgebreide informatie.

Probeer Nutrola.