Calorieën van Bessen: Wat zijn de beste keuzes?

Bessen zijn niet alleen lekker, maar ook voedzaam. Aardbeien hebben de minste calorieën, terwijl blauwe bessen de meeste bevatten.

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

De voedingswaarden van bessen variëren, wat invloed heeft op je keuze. Aardbeien bevatten 29 kcal per 100 g, wat ze tot een zeer caloriearme optie maakt. Dit betekent dat je met een grotere portie aardbeien kunt genieten zonder je zorgen te maken over je calorie-inname. Frambozen en bramen, met elk 37 kcal, bieden een iets hogere caloriewaarde, maar blijven nog steeds een goede keuze voor een gezonde snack.

Blauwe bessen hebben met 52 kcal per 100 g de hoogste caloriewaarde van deze bessen. Dit kan relevant zijn als je op je calorie-inname let, maar vergeet niet dat ze ook rijk zijn aan smaak en voedingsstoffen. De keuze voor een bepaalde soort bessen kan dus ook afhangen van je persoonlijke voorkeur en het doel van je dieet.

Voor wie past welke soort bessen?

Als je op zoek bent naar een snack met weinig calorieën, zijn aardbeien de beste keuze. Met slechts 29 kcal per 100 g zijn ze ideaal voor mensen die willen afvallen of hun calorie-inname willen beperken. Frambozen bevatten meer eiwit (1,4 g per 100 g) en zijn een goede keuze voor mensen die wat meer eiwitten willen binnenkrijgen zonder veel calorieën toe te voegen.

Bramen zijn een uitstekende optie als je op zoek bent naar vezels, met 3,1 g per 100 g. Dit kan helpen bij een goede spijsvertering. Blauwe bessen zijn perfect voor degenen die op zoek zijn naar een iets zoetere smaak en een hogere hoeveelheid koolhydraten, ideaal voor na een workout of als toevoeging aan een smoothie.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Portiegroottes spelen een belangrijke rol in hoe je bessen in je dieet kunt integreren. Een normale portie bessen ligt vaak tussen de 100 g en 200 g. Dit betekent dat je met aardbeien een snack kunt hebben van 29 tot 58 kcal, wat heel laag is. Frambozen en bramen zouden dan tussen de 37 en 74 kcal liggen. Blauwe bessen, met 52 kcal per 100 g, kunnen je een portie van 52 tot 104 kcal geven.

Het is goed om te weten dat de waarden uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM komen en richtwaarden zijn. Dit betekent dat de werkelijke voedingswaarden kunnen variëren afhankelijk van het seizoen, de soort en de bereiding. Voor meer informatie over voedingswaarden kun je ook de voedingsbibliotheek bekijken.

Probeer Nutrola.