Calorieën en voedingswaarden van populaire tussendoortjes

De calorieën en voedingswaarden van populaire tussendoortjes zoals appels, bananen en noten verschillen aanzienlijk. Zo bevat een peer 53 kcal per 100 g, terwijl walnoten maar liefst 706 kcal per 100 g hebben.

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

De voedingswaarden van tussendoortjes zijn belangrijk om te begrijpen wat je eet. Een appel met schil bevat bijvoorbeeld 56 kcal, 0,3 g eiwit en 12 g koolhydraten, waarvan 10,4 g suikers. Dit maakt het een lichte snack die je gemakkelijk kunt opnemen in je dagelijkse voeding. Aan de andere kant zijn walnoten een calorierijke optie met 706 kcal en 68,1 g vet per 100 g. Dit betekent dat je met een kleinere portie walnoten al snel veel calorieën binnenkrijgt.

Voor wie past iets?

Als je op zoek bent naar een snack met weinig calorieën, zijn appels en peren uitstekende keuzes. Met respectievelijk 56 en 53 kcal per 100 g passen ze goed in een caloriearm dieet. Bananen, met 92 kcal per 100 g, zijn iets calorierijker maar bieden wel meer energie door hun hogere koolhydraatgehalte. Voor sporters of mensen die behoefte hebben aan meer eiwitten, zijn amandelen (gezouten) met 21,7 g eiwit per 100 g een goede optie.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Portiegroottes zijn cruciaal bij het kiezen van een tussendoortje. Een handjevol walnoten kan snel oplopen tot een hoge calorie-inname, terwijl een stuk fruit zoals een appel of een banaan een veel lagere calorie-inname heeft. Het is handig om te beseffen dat zelfs gezonde snacks zoals noten in grote hoeveelheden minder gezond kunnen zijn. Houd rekening met de richtwaarden van NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, en pas je porties aan op basis van je persoonlijke behoeften en doelen.

Wil je meer weten over voedingswaarden? Bezoek dan de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.