Banaan: calorieën, eiwitten, suiker en koolhydraten — en is het gezond?

Bananen bevatten 92 kcal per 100 g. Dit maakt ze een relatief laag-calorisch fruit dat eenvoudig in je dieet kan worden opgenomen.

Voedingsmiddel (100 g)	kcal	Eiwit	Koolhydraten	Vet	Vezels
Banaan	92	1,1	20	0,3	1,9

Wat betekenen deze getallen in de praktijk?

De voedingswaarden van bananen zijn interessant voor iedereen die bewust met voeding bezig is. Met 1,1 g eiwit per 100 g zijn ze geen grote bron van eiwitten, maar dat is ook niet de primaire reden om bananen te eten. De 20 g koolhydraten per 100 g, waarvan 15,5 g suiker, geven je wel een snelle energieboost. Dit maakt bananen ideaal voor na het sporten of als tussendoortje.

Voor wie passen bananen in het dieet?

Bananen zijn geschikt voor bijna iedereen. Ze zijn makkelijk mee te nemen en kunnen een gezonde snack zijn voor kinderen en volwassenen. Ook als je een actieve levensstijl hebt, kunnen ze helpen om je energieniveau op peil te houden.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Een gemiddelde banaan weegt ongeveer 120 g, wat betekent dat je met één banaan al snel meer calorieën binnenkrijgt dan de 92 kcal per 100 g. Het is goed om te weten dat de voedingswaarden uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM, richtwaarden zijn. Dit kan variëren afhankelijk van de grootte van de banaan en de manier waarop je deze consumeert.

Wil je meer weten over de voedingswaarde van andere producten? Kijk dan eens in de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.