Ayran: calorieën, eiwitten, suiker en koolhydraten — en is het gezond?

Ayran bevat 33 kcal per 100 g en is een verfrissende, yoghurtdrank die veel mensen in hun dieet opnemen. Het is een populaire keuze, vooral in de zomer, en kan een smakelijke aanvulling zijn op verschillende maaltijden.

Wat betekenen de getallen in de praktijk?

Als je kijkt naar de voedingswaarden van ayran, dan zie je dat het per 100 g 2,3 g eiwit bevat. Dit maakt het een goede bron van eiwitten voor een drank. De koolhydraten in ayran zijn relatief laag, met slechts 2 g per 100 g, waarvan 1,4 g suikers. Dit betekent dat ayran een verfrissende optie is zonder dat je je zorgen hoeft te maken over een hoge suikerinname.

Voor wie past ayran?

Ayran is een veelzijdige drank die goed past in verschillende eetpatronen. Of je nu een actieve levensstijl hebt of gewoon op zoek bent naar een verfrissende drank bij je maaltijd, ayran kan een goede keuze zijn. Met zijn lage calorie- en suikergehalte is het een fijne optie voor iedereen die op zoek is naar een lichte dorstlesser.

Wat moet je weten over portiegroottes?

Bij het consumeren van ayran is het goed om te letten op de portiegrootte. Aangezien ayran 33 kcal per 100 g bevat, kun je het gemakkelijk in je dagelijkse inname opnemen zonder dat het een grote impact heeft op je calorieën. Het is een ideale aanvulling bij een maaltijd of als tussendoortje. Vergeet niet dat de waarden uit NEVO, het Nederlandse Voedingsstoffenbestand van het RIVM komen en richtwaarden zijn, die kunnen variëren afhankelijk van soort, seizoen en bereiding.

Wil je meer weten over voedingswaarden en andere producten? Bekijk dan de voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola.